休憩について - 抽象と具体の架け橋

皆さん、こんにちは。

登山時に、「休憩」は体力回復の大事な行為であると思っている。

しかし、体温を下げる、ペースが崩れるなどデメリットも同時発生する行為でもある。

そこで、パフォーマンスを上げる休憩とはどのようなものか。考えていきたいと思う。

まず、休憩にはおいては、「とどまらない」が大事だと思っている。

理由は、ペースが乱れ、体が冷えるのを抑えるためだ。

登山は様々な傾斜の道を相手にするが、疲れを感じ始めるのは

「ペースが乱れた」タイミングではないだろうか。

また、登山では体を動かす前提の服装をしていることが多いため、

動かずにいると、徐々に体が冷えてしまう。

書籍などを参考にすると、1時間程度で10分程度の休み

という情報が多いが、私的には10分も止まっていたら、次に登り始める一歩が重くなる。

そこで私は3つの種類の休憩を意識して使い分けている。

小休憩・中休憩・大休憩

小休憩：1分程度：広場に辿り着いたら随時

水分補給をして、息を整える。
同伴者がいる場合は、互いの状況確認(ペース、疲れ具合)をする。

服装調節がある場合は1分を過ぎるとしても行う。
中休憩：5分程度：1時間に1回程度
座らずに、状況確認をする。
コース確認、コースタイムの記録など。
おかしや水を準備するのもこのタイミング。
大休憩：頂上で1時間程度
座って、ザックを降ろし、ご飯などを取る。
体が冷えないように、温かいうちからハードシェルやダウンを身に着ける。
頂上では、暖かい飲み物を飲むのがお勧めです。