皆さんこんばんわ
今回は僕がどうやってジムを利用しているか書いていく。
僕はこれまで12レップ×3セットできる負荷を体にかけてきた。
内容もレッグプレス→チェストプレス→ラットプルダウン→背筋→腹筋
のセットを週4回ほど行っていた。
このプログラムの課題点は
・負荷が適切でない(持久型によっているプログラム)
・腕 / 下腿三頭筋が育たない
・同じ部位ばかりに負荷をかけていて、いつ休ませているのか謎
そこで、相談をしてみたところ
・3～5回ギリギリ上げられる重さを4回目安にあげ、
そこから段階的に下げていき、35レップを目指すというプログラムだ
⇒強い負荷も、持久負荷もかけられるが、かなり苦しい。
そこで、レッグプレス→チェストプレス→ラットプルダウンの日と
レッグプレス→背筋→腹筋 の日を分けることにした
以前から、休息日と週4ペースの両立を考えていたが
このプログラムによって、解消できるようになった。
皆さんも、色々な方法論を仕入れてと、個人目標を達成してほしい
